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Lancé en novembre 2016, le Mois Sans Tabac réunit chaque année de plus en plus d’adhérents. L’objectif est clair, stopper la cigarette pendant 30 jours. En novembre 2024, le site Ameli recense 134 000 participants.
Il existe de nombreuses méthodes pour se libérer de la cigarette traditionnelle. L’essentiel est de trouver celle qui vous correspond et qui vous permettra de tenir sur le long terme, voire d’arrêter définitivement le tabac.
Comme vous vous en doutez, cet article est consacré à un moyen en particulier : la cigarette électronique. Nous allons vous apporter des conseils et partager quelques astuces pour réussir votre mois sans tabac en vous appuyant sur cet outil de sevrage.
Tout au long de cet article, nous mettrons à votre disposition les vidéos tutos / conseils de notre expert Yann dédiées à la cigarette électronique. Retrouvez sur notre chaîne YouTube plus d'une centaine de vidéos sur la vape pour comprendre et maîtriser cet outil de réduction des risques.
L’un des atouts de la cigarette électronique, réside dans la gestuelle qu’elle permet de conserver. Pour beaucoup de fumeurs, le geste de porter quelque chose à la bouche, de tenir un objet entre les doigts, fait partie intégrante de l’habitude tabagique.
La cigarette électronique, bien que différente d’une cigarette traditionnelle, reproduit cette gestuelle familière, ce qui facilite grandement la transition. Ce repère physique agit comme un soutien psychologique, notamment dans les moments où le réflexe de fumer se fait sentir.
Mais la vape va plus loin : elle offre un contrôle sur la dépendance à la nicotine. Grâce aux différents dosages disponibles, chacun peut ajuster progressivement la quantité de nicotine, en fonction de ses besoins et de son évolution.
L’objectif peut être de réduire petit à petit, jusqu’à vapoter sans nicotine, à son propre rythme. Cette flexibilité permet de garder le contrôle, de s’écouter, et surtout de trouver un équilibre durable, sans brutalité ni frustration.
La cigarette électronique se démarque aussi sur deux autres aspects :
Sur le plan économique, vapoter est bien plus avantageux : après l’investissement initial dans le matériel, le prix des e-liquides reste bien inférieur à celui des paquets de cigarettes, ce qui permet de réaliser des économies importantes dès les premières semaines.
Côté santé, la différence est tout aussi marquée. Contrairement à la cigarette classique, la vape ne provoque pas de combustion : elle ne produit donc ni goudrons, ni monoxyde de carbone, ni les milliers de substances chimiques nocives présentes dans la fumée de tabac. Bien qu’elle ne soit pas sans risques, elle représente une alternative nettement moins nocive, souvent utilisée comme outil de réduction des risques ou dans un parcours de sevrage tabagique.
Lorsque vous souhaitez démarrer la cigarette électronique, il est important en amont de dresser un bilan sur votre profil de fumeur.
Commencez par lister vos anciennes habitudes :
Ensuite, fixez votre objectif :
Établir ce bilan permettra aux conseillers de la vape de mieux vous accompagner dans votre sevrage, en ajustant notamment le taux de nicotine, le matériel utilisé, et d'autres éléments selon vos besoins.
Pour bien débuter la vape, il est important de choisir une cigarette électronique adaptée à son profil d'ancien fumeur. L’idéal est un modèle simple, peu puissant (environ 30 watts) et conçu pour l’inhalation indirecte, qui reproduit au mieux la sensation d’une cigarette classique. Évitez les appareils trop puissants ou complexes, qui risquent de décourager les débutants. Un bon matériel doit avant toutes choses vous aider à ne pas retourner au tabac.
On recense deux modèles de cigarettes électroniques :
1. Les kits classiques
Composés d’un clearomiseur (réservoir + résistance) et d’une box électronique (batterie), les kits sont les modèles traditionnels. Les deux parties se connectent via un filetage standard (510).
2. Les pods
Plus compacts et simples d’utilisation, les pods sont parfaits pour les débutants. La cartouche s’aimante directement sur la batterie, sans vissage. Vous retrouverez trois types de pods :
Le choix du matériel dépendra de votre profil. Si votre priorité est de disposer d’une grande autonomie et que le format plus volumineux ne vous dérange pas, un modèle de type kit sera plus adapté.
En revanche, si vous privilégiez la discrétion et la simplicité d’utilisation, les pods seront plus indiqués. D’ailleurs, ces derniers offrent également une autonomie tout à fait satisfaisante au vu de leur taille.
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Une fois votre e-cigarette bien choisie, il ne vous reste plus qu’à sélectionner votre e-liquide, celui qui vous aidera à arrêter définitivement le tabac. Pas d’inquiétude : il est tout à fait normal de ne pas trouver immédiatement le bon e-liquide ou le dosage en nicotine qui vous convient.
Certains vapoteurs préféreront se tourner vers des saveurs dites « classics » (tabac blond, brun, etc.) afin de ne pas trop s’éloigner de leurs anciennes habitudes. D’autres, au contraire, souhaiteront rompre complètement avec ces arômes en optant pour des saveurs mentholées, fruitées, ou plus originales.
L’idéal, au départ, est de tester différents e-liquides afin de découvrir ceux que vous appréciez et ceux qui ne vous conviennent pas.
Il y a cependant deux éléments à prendre en compte dans le choix de votre e-liquide :
Le dosage en nicotine
Ne tentez pas de prendre un dosage trop faible directement, vous risquez d’être rapidement en manque (l’absorption de nicotine étant plus lente que celle d’une cigarette traditionnelle). Visez des taux qui avoisinent les 12 ou 16 mg/mL de nicotine. Bien entendu, cette information reste assez subjective et dépendra aussi de votre passif de fumeur.
Le ratio PG/VG de votre e-liquide
Il est important de bien sélectionner ce dernier afin qu’il soit en adéquation avec votre appareil. Plus votre vape sera serrée (inhalation indirecte, ce qui est majoritairement le cas lorsque vous débutez), plus votre ratio en VG (glycérine végétale) devra être inférieur à celui de votre PG (propylène glycol), ou du moins équilibré. Par exemple, vous pouvez opter pour les ratios suivants : 50/50 de PG/VG, 70/30 de PG/VG.
En conclusion, il est tout à fait normal de se sentir un peu perdu lorsqu’on débute avec la cigarette électronique. L’objectif n’est pas de tout maîtriser immédiatement, mais de progresser vers une réduction, voire un arrêt, du tabac.
Certaines personnes abandonneront la cigarette traditionnelle du jour au lendemain grâce à la vape, tandis que d’autres commenceront par diminuer leur consommation, en remplaçant d’abord quelques cigarettes par l’e-cigarette. Chacun avance à son propre rythme, et c’est très bien ainsi.
Gardez aussi en tête que la cigarette électronique ne reproduit pas exactement les sensations du tabac : il n’y a pas de combustion, et même si les arômes "classics" s’en inspirent, ils ne les copient pas à l’identique.
Enfin, fixez-vous des objectifs réalistes sur le long terme, et n’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels, comme des tabacologues ou des spécialistes de la vape.
Bon courage pour votre arrêt du tabac !
Charlie
